足球后位，前锋，中场等等，什么意思？

中锋中锋，又称ST，是前锋的一种，是全队进攻的尖刀和主要得分手。活动范围主要在前场对方禁区附近，是足球场上最靠近对方球门的人。

进球是中锋最主要职责，他们不需要有太好的突破和传球能力，大局观差点也无所谓，但门前的嗅觉一定要灵敏，对射门的感觉一定要好，要时时刻刻想着进球，这就是传统中锋。

当前，诸如伊布等非传统中锋的势力也逐渐强大起来，突破能力很强，而且不乏组织助攻能力已经成为当代中锋一个重要的组成部分。二前锋二前锋，又名影子前锋，又称CF，位置一般在中锋之后。在进攻当中，紧跟在前锋身后或一侧做无球跑动，一旦中锋被成功阻挡，他应该会有保护球的动作，或把球分到无人位置，然后尝试拿球突破，尝试得分或者回传。

影子前锋的主要职责是为中锋创造机会，并且自己带球突破得分。对于这个位置的球员要求相对较高，往往有很好的脚下技术，很好的盘带水平和较好的传球能力和射门技术，要十分全面。边锋边锋，左边锋为LW，右边锋为RW前锋的一种，主要活动区域在前场的两个边路。边锋不仅需承担起边路进攻的职责。而且通过交插换位要完成多种战术任务。边锋最大的优势就是速度，只有极快的速度才能帮助边锋在两翼轻松的突破。一定的传中能力也是边锋的看家本领。

前腰前腰，又称ACM，即攻击型中场，是中场位置的一种，也称为“突前前卫”，标准站位于前锋身后，负责为前锋输送进攻的炮弹，组织二次进攻。

前腰的人选需要有良好的控球技术、开阔的视野和极佳的大局观，故很多前腰球员身披10号球衣，为全队的中场核心甚至于灵魂人物。

前卫前卫位于中场，又称CM，其中防守能力强又的叫CDM，即后腰。球队进攻时前卫是球队衔接后防组织进攻的基础，同时也是控制比赛节奏的核心，把握时机向前锋输送机会，协助前锋进攻；球队防守时，进行中场拦截，协助球队防守。

边前卫/边后卫边前卫，左边前卫又称LM，右边前卫又称RM，左边后卫又称LB，右边后卫又称RB。两者均分为防守型和助攻型，因为一般阵形里一边只设2个边前卫或边后卫，所以尽量把两个职责合二为一，也就是攻防兼备。

左右两个边前卫站在中场两侧，左右两个边后卫则站在中卫两侧。中卫中卫，又称CB，一般视阵型而定有2-3个，常见的典型中卫往往身材高大，以方便面对对方传中等高空球来临时能够第一时间做出头球解围，也可以在进攻端利用头球得分。门将门将，又称GK，即守门员。守门员可以在本方禁区内用手触球进行扑救。身高臂长是大多数门将的明显特征之一，以便在面对高空球时有绝对的优势。如今的门将在整个球队的战术体系中越发重要，为后场减轻压力的这种需求也催生了一批批脚法丝毫不比前锋逊色的门将。

from的形容词？

中文名

形态，形式，产生，构成

外文名

FORM

英式读音

[f??m]

词性

名词、及物动词、不及物动词

美式读音

[f??rm]

名词

1.form指某事物的具体组成结构、形式、体制,强调物体存在的形式,或整个实体的特殊形状,包括外部和内部的形状及结构,常给人以立体感。

2.form表示“形式”“形状”时,既可用作可数名词,也可用作不可数名词。表示“表格”,是可数名词。作“情绪”“状态”解时,是不可数名词。

3.form还可指诗、文、曲的体裁、格式。

动词

1.form的基本意思是使事物以明确的轮廓、设计或结构而存在,即“形成、构成、组成、养成”。既可用于具体事物,也可用于如政府、球队等组织,还可以用于如思想、体系等抽象事物。

2.form既可用作及物动词,也可用作不及物动词。用作及物动词时,接名词或代词作宾语,可用于被动结构;用作不及物动词时,表示“形成”,用物作主语。主动形式常含有被动意义。

3.form的宾语后接into时,表示“使…变成…形状”,form的宾语后接from或of时,表示“用…构成”。

4.form有时可用作系动词,接名词作补语

蹲杠铃是否能够提高弹跳？

蹲杠铃是能够提高弹跳的，但是也需要其他的训练来配合

我们的弹跳力受以下几个因素影响：

臀腿部的绝对力量；

起跳时候的爆发力；

核心对身体的控制能力；

弹跳动作的技术掌握能力；

以上几个要素都会对我们的弹跳能力带来影响，蹲杠铃只能够提升其中的头2个因素，我们还需要通过其他的训练才能够显著地提高我们的弹跳力。

我们一条条来看怎样的训练动作能够提升相应的因素。

通过杠铃深蹲提升臀腿部的绝对力量

我们弹跳的时候的主要发力肌肉就是我们的臀部和腿部肌肉，这两个部位的肌肉力量越大，对于我们弹跳的帮助也就越大。

杠铃深蹲是锻炼我们下肢的王牌动作，通过大负重的杠铃深蹲，能够给我们带来最大的臀腿力量增长效果。

杠铃深蹲的动作解析

想要增加弹跳力，我们一定要使用自由深蹲架来进行杠铃深蹲的训练，龙门架的话由于固定轨迹，不利于我们深蹲中提升核心肌群的协同发力；

面向杠铃，站正杠铃的正中位置，肩胛骨下沉向后夹紧，让斜方肌高高隆起，微微屈膝屈髋，压低身体至杠铃正下方，将杠铃置于斜方肌上；

双手握住杠铃杆，握距保持小臂和地面垂直，不要用手掌掌根托住杠铃杆，要用手指将杠铃压向斜方肌；

伸膝伸髋将杠铃顶起离开深蹲架，向后退2-3步完成出杆；

保持站姿，站距与肩同宽，脚尖微微向外，深吸一口气收紧核心，保持腹压，微微挺胸，腰背挺直；

先屈髋，以臀部向后坐的感觉启动动作，然后屈膝，保持匀速缓慢地下蹲；

蹲至髋关节低于膝关节水平高度位置，利用臀大肌和股四头肌的力量先伸膝再伸髋地蹲起杠铃至初始姿态。

杠铃深蹲除了能够锻炼到我们的股四头肌和臀大肌，增加我们的腿部力量外，也能够提升我们的核心力量，对于我们提升弹跳有很好的帮助。

建议使用5RM的负重来进行训练，这个重量可以让我们积累较高的训练容量，对于我们目标肌肉的肌力增长有显著的效果。

通过杠铃半蹲和跳深训练提升弹跳的爆发力

弹跳最重要的一环就是我们起跳时候的爆发力，绝对力量越大，对于我们爆发力的提升也有直接的效果，但是如何让肌肉能够在最短的时间内爆发出最大的肌肉力量，则需要我们进行相关的训练才行，杠铃半蹲和跳深训练都能够直接有效地提升我们的弹跳爆发力。

一、杠铃半蹲

杠铃半蹲和杠铃深蹲的动作没有太大的区别，唯一的区别是下蹲的幅度不用太深，只需要微微下蹲至大腿和地面呈45度角左右，髋关节明显处于膝关节水平高度以上的位置即可。

杠铃半蹲的时候我们不需要使用太大的负重，下蹲的时候要缓慢，蹲起要快速，如果能力允许的话可以适当提踵，这样对于提升爆发力的效果更明显。

由于我们起跳时候的起始姿态就是半蹲状态，所以杠铃半蹲对于我们模拟起跳时刻肌肉瞬间爆发力量的发力形态是最为接近的。

建议在杠铃深蹲的能力起码在1.5倍自身体重的情况下，再进行杠铃半蹲的爆发力训练，因为杠铃半蹲的时候发力的肌肉部位集中在我们股四头肌的前侧，对于膝关节会有额外的压力，如果膝关节周围肌肉力量不强的话，很容易造成伤害。

杠铃半蹲也是许多专业的篮球运动员、跳高运动员常用的锻炼弹跳力的训练手段。

二、跳深训练

从一个大概和膝盖同高的水平面上双脚跳下地面，然后马上再跳上另一个和膝盖同高的水平面，就好像跳下一个深坑再马上跳出来一样，这个就是跳深训练。

跳深训练是一种伸展收缩循环训练，能够有效地增加我们的垂直弹跳爆发力。

跳深的原理是以预先牵张再收缩的动作，让肌肉弹性能充分达到储存与释放，以产生快而有力收缩动作的神经肌肉训练。当肌肉被用力快速伸展，“肌梭”会为了保护肌肉，引发反射性收缩。

和杠铃半蹲一样，跳深训练也被用于专业的跨栏、跳高等运动员的日常训练中，帮助他们提升弹跳力。

通过在不平衡状态下的平板支撑来提升核心对身体的控制能力

我们在起跳的时候，由于要保持身体以一个整体向上跳，我们的核心肌群起到了很大的作用，需要对抗身体离地后各种不确定的外力，来维持身体的稳定，不让向上的弹跳力被浪费。

我们可以通过在不平衡的状态下做平板支撑来提升核心肌群对于身体的稳定控制能力。

利用瑜伽球、波速球或者TRX都能够让我们在不稳定状态下进行平板支撑的锻炼；

将双脚置于瑜伽球上，双手撑于地面，也可以反过来；

身体保持笔直，核心收紧，脊柱处于中立位置；

尽可能地保持身体稳定，坚持到身体开始发抖或者腰背微微发酸为止。

平板支撑主要锻炼的是我们以腹横肌为主的核心肌群，通过将身体置于不平衡状态下，核心肌群中平时毕竟难被锻炼到的小肌肉群需要不停地收缩调整以应对各种变化不定的外力，对于增强我们核心对身体的控制能力有直接的效果。

通过摸高训练来提升弹跳的技术能力

根据力量训练的专门性原则，我们想要提升弹跳力，就需要经常进行和弹跳动作一致的训练。

而摸高训练就是最能模拟弹跳动作的训练了，而且随时随地都能锻炼，不受到场地的限制。

我们可以经常进行摸高的练习，最好有一个统一的标的物，尽可能地每一次摸高都要比之前有一点点进步或者保持之前的水平。

摸高训练能够增强我们身体对于弹跳动作的肌肉记忆，熟悉整个弹跳过程的肌肉发力感觉、运动轨迹，并且增强我们神经对于这个动作的肌肉募集能力。

我们越熟悉弹跳的技术技巧，我们的弹跳表现能力也就会越强。

总结

蹲杠铃的确能够帮助我们提升弹跳力，但是仅仅依靠蹲杠铃，我们是无法显著提升我们的弹跳能力的。

通过上面的方法，我们能够逐步增强弹跳所需的每一个环节，让我们的弹跳力从质变达到量变。

我是小何如何练，如果觉得有帮助的话，请点赞和关注，谢谢。