足球训练的基本原则（足球训练的基本要求）

2024-05-28 06:51:19 足球规则 38℃

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训练原则的概念

训练原则是依据运动训练活动的客观规律而确定的组织运动训练所必须遵循的基本准则，是运动训练客观规律的反映，对运动训练实践具有普遍的指导意义。

足球训练的依据和过程

足球运动员的竞技能力结构

足球训练的基本原则

竞技需要原则

动机激励原则

有效控制原则

系统性训练原则

周期安排原则

适宜负荷原则

区别对待原则

直观教学原则

适时恢复原则

一

竞技需要原则

竞技需要原则是指：根据运动员的竞技能力及运动成绩需要，从实战出发，科学安排训练的阶段划分及训练内容、方法、手段和负荷等因素的训练原则。

贯彻竞技需要原则的要点：

第一，要围绕运动训练的基本目标，全面安排好训练和比赛；

第二，正确分析足球专项竞技能力的结构特点；

第三，按照竞技的需要确定负荷的内容和手段；

第四，注意负荷内容的合理结构。

（速度，力量，耐力等）

二

机动激励原则

动机激励原则是指：通过多种方法和途径，激发运动员主动从事艰苦训练的动机和行为的训练原。

遵循这一原则可启发运动员更高的训练主动性与积极性，培养他们的独立思考能力，创造能力和自我调控的能力，促使他们以最大的动力，高量，高效率地完成训练任务。

贯彻动机激励原则的要点：

第一、贯彻训练的目的性教育和正确价值观教育;

第二、满足运动员的合理需要;

第三、激发运动员参与训练和比赛的兴趣;

第四、发挥运动员在训练中的主体作用;

第五、注意教练员自身的榜样作用;

第六、注意正确运用激励手段(精神的,物质的,信息的)。

三

有效控制原则

有效控制原则是指：要求教练员对运动训练活动实施有效控制训练。

在训练中准确把握和控制运动训练活动的各个方面或运动训练过程和各个阶段，训练的内容，量度及实施，并对它们进行及时和必要的调整，以使得运动训练活动能够按照预先设计的方式运行，保证训练目标的实现。

贯彻有效控制原则的要点：

第一，制定科学的训练计划；

第二，高度重视训练信息的采集和运用；

第三，及时对训练计划进行必要的修正和调整；

四

系统性训练原则

系统性训练原则是指：教练员在训练过程中持续地、循序渐进地组织运动训练过程。

这一原则的确立与运动训练过程的连续性和阶段性的基本特性密切相关。

它一方面指出运动员只有长期，持续地进行训练，才有可能达到最佳的竞技水平，同时又强调，在一般情况下，必须循序渐进地，而不是突变式地增加训练负荷，才能取得理想的训练效果。

贯彻系统性原则的要点:

第一、保持训练的系统性；

（1）健全多级训练体制；

（2）建立和强化正确的训练动机；

（3）科学地制定训练计划；

（4）提供有力的社会保障；

第二、按阶段性特点组织训练；

五

周期安排原则里

周期安排原则是指：周期性地组织运动训练过程。是指运动训练过程依据运动员机体的生物节奏变化规律，竞技状态形成与发展的周期性规律，以及运动竞赛安排的周期性特点，按一定的动态节奏，循环往复，逐步提高地安排训练内容和负荷量度。

贯彻周期性训练原则的要点:

第一，掌握各种周期的序列结构；

大周期，小周期，多年，全年，阶段，周，课时计划等；

第二，选择适宜的周期类型；

第三，处理好决定训练周期时间的固定因素与变异因素的关系；

（人体竞技能力变化，适宜竞技状态的出现出现，只有让运动员的

适宜竞技状态出现在特定的重大比赛期间才有实际作用，因此，让运动最高竞技水平出现在某一特定时间这一因素是固定的不变的，而运动员的竞技能力变化则是随时在变化的。）

第四，注意周期之间的衔接。

六

这适宜负荷原则

适宜负荷的原则是指:根据运动员的现实可能和人体机能的训练适应规律,以及提高运动员竞技能力的需要,在训练中给予相应量度的负荷,以取得理想训练效果。

贯彻适宜训练负荷原则的要点:

第一，正确理解负荷的构成；

（负荷量与负荷强度）

注意：负荷量的评价指标（次数，时间，距离，重量等）；

注意：负荷强度的评价指标（速度，远度，高度，单位练习的

负重量或练习的难度予以衡量）；

第二，渐进式地增加负荷的量度；

直线式，阶梯式，波浪式，跳跃式

第三，科学地探索负荷量的临界值；

第四，建立科学的诊断系统；

第五，正确处理负荷与恢复的关系。

关于决定运动训练负荷大小的因素

决定运动训练负荷大小的因素是由负荷强度与负荷量组成的。

运动员在训练中应当承受多大的运动负荷与负荷强度，是由主客观因素决定的。

在训练中经常对这些决定因素进行认真的分析，根据这些因素以及它们之间的联系与变化，对负荷的量度及负荷的强度进行及时必要的调整，是实现对运动训练负荷科学控制的基本途径。

决定运动负荷大小最重要的因素是运动员的承受能力，专项竞技的需要和周期节律。

关于负荷适宜程度的判断

为了对负荷量实施有效的控制，必须对负荷的适宜

程度进行科学的判断，这种判断一般包括三个方面：

第一：负荷适宜程度的生物学判断

不同量对运动员机体会产生不同的程度的影响，这种影响可以从许多生理，生化指标中得到反映。由于运动训练的实践要求判断方法迅速，简便，准确，许多教练员在训练中多采用心率作为判断负荷适宜程度的简易指标。有条件的运动队可以运用血液和尿液的检测结果来分析判断负荷的适宜程度。

第二：负荷适宜程度的心理学判断

运动员要承受的训练负荷通常会引起相应的心理反应，除了训练负荷外，动机，情绪，能力，意志努力和兴趣等都是影响运动员心理反应大小的因素。如重大比赛前，运动员由于激烈的思想活动引起失眠，虽然没有剧烈的活动，卧床休息，但各种思绪却给运动员造成巨大的心理压力。任何心理反应都可以从人的生理变化，主观感觉，心理操作和实际活动中表现出来，因此，也可以据此来判断心理反应的适宜程度。

第三：负荷适宜程度的教育学判断

这是教练员在训练中最常用的方法。

内容包括：观察了解运动员训练的欲望强弱，训练中的表情（正常与疲劳），训练客观指标的完成情况（上升或下降）。可采用专门测试手段检测运动员的竞技能力和机能适应情况，观察运动员体重变化等。

训练欲望强，训练中表情正常，能按要求完成训练的运动员说明负荷适宜，机体得到了恢复。

适宜程度的判断主要由教练员进行，运动员积极配合。

运动员自我判断的内容有：食欲，睡眠，自我感觉等，运动员及时向教练员交流自己的判断信息，有助于教练员更准确地判断负荷的适宜程度。

运动负荷适宜程度的准确判断还依赖于多种信息反馈和对众多信息的综合分析，任何单一方面的判断都不可避免地有其局限性和片面性。

在进行定性和定量的分析判断时，首先要确定运动员个体，各种指标的正常水平和范围（注意某些正常水平和范围会随着竞技能力的改变而发生相应的变化）。采用跟踪测试有助于掌握运动员指标的变化规律，范围，以及最佳水平和个体差异。

关于训练负荷的动态变化

运动员承受训练负荷的能力是动态变化的，它受到年龄，性别，健康状况，运动水平等因素的影响，尤其是负荷后的恢复状况则每天每时都在不断地变化。

因此，如何将训练负荷的动态变化控制在适宜的方向和范围内，是科学控制得以成功的关键，对提高运动水平和创造优异成绩有着极其重要的意义。

关于负荷动态变化的基本趋势

运动员机体在训练负荷的影响下会产生适应性变化，并且适应性变化程度在一定范围内同运动负荷的大小成正比关系，即负荷越大，机体产生适应性变化程度越高，运动员竞技能力也随之提高。

训练中逐渐提高训练负荷直到运动员所能承受的最大限度，是提高运动员竞技水平的需要，是运动员多年训练过程中负荷动态变化的基本趋势。采取有效的措施使运动员多年训练过程符合这一基本趋势，取得训练成功，正是对负荷量实施科学控制的最终目的。

在大周期训练过程中，负荷量动态变化的基本趋势：

一是负荷量首先加大，然后逐步下降，同时逐步提高负荷强度；

二是一般训练的负荷量首先加大，然后逐步下降，同时加大专项训练的负荷量。比赛前则作必要的调整，减轻负荷，使运动员在生理上，心理上都得到充分的恢复。

关于负荷动态变化的具体调控形式

（1）负荷量形式

足球训练负荷的持续提高受到人体适应-恢复机制的制约，不可能在训练的每一个阶段都直线提高。

提高负荷的基本趋势并不排除各个时期的训练负荷呈现出各种形式的变动。

因此，运用负荷——恢复——超量恢复的生理规律，根据不同的具体条件，采用各种调控形式，达到逐步加大训练负荷，促进运动水平提高。

（2）关于调整负荷量的形式有五种方式

第一种：恒量式：指在一定的训练阶段中，运动量保持在一个相对稳定的水平上，没有明显变化。

第二种：渐进式：指运动员按一定的规律斜线上升。这往往在一个较短的训练阶段中运用。

第三种：阶梯式：指按上升——保持——上升的形式提高运动量，这适合于比赛前期的负荷安排。

第四种：波浪式：指按上升——保持——下降——再上升的形式加大运动量。这在训练的各个时期都可采用。

第五种：跳跃式：指通过负荷的大起大落，打破原有的动态平衡，并产生明显的超量恢复来加大运动量。多用于高水平的运动员。

关于负荷量与强度的变化

第一种：为同升同降。

同升即量和强度都同时增加，常用于大负荷训练。同降即量和强度同时下降，总负荷下降为小负荷，常用于安排休整性或过渡性训练；

第二种：一升一降。

即加强度减量，总体为中等负荷，常用于比赛期训练或技术性训练；

也可以是加量减强度，总体亦为中等负荷，常用于过渡性训练或

耐力训练；

第三种：一升（降）一稳定。

加量，稳定强度，总体为中大负荷，常用于准备期第一阶段巩固强度，身体训练和技术、战术训练；

也可指加强度，稳定量，总体为中大负荷，常用于准备期第二阶段，比赛期，技术、战术训练；

或减量，稳定强度，总体为中小负荷，常用于赛前训练和技术、战术训练；

或减强度，稳定量，总体为中小负荷，常用于比赛过渡阶段，休整期，改进技术战术训练；

第四种：为相对稳定

即指量和强度在一定时期都保持在一定的负荷水平上稳定不变，总体为中等负荷，常用于巩固体力，学习或巩固技术等。

关于合理安排运动负荷，

建立理想训练目标

要做到这一点应当注意以下三个方面：

第一：针对动态情况及时变更训练计划

训练计划是教练员为即将开展的训练过程预先提出的设计方案，由于训练过程的发展是诸多因素相互作用的复杂反应，所以预定的训练计划与千变万化的训练实践总会产生差距，不可能完全符合运动训练的实际情况。

这时需要及时变更训练计划，针对训练过程中的身体和心理状态，社会环境的干扰与意外的影响等各种动态变化的因素，随时修正运动量，以取得理想的训练效果。

第二：合理安排运动量

安排运动量是一个复杂，科学的问题，不同的训练时期，阶段有不同的任务，不同的训练对象在训练中承受负荷的能力不同，对负荷的适应过程有快有慢，对量和强度的适应能力也不相同，同样是比赛期，比赛日程不同，训练运动量的安排也不同，所以必须根据任务和对象的水平合理安排。

机体对负荷的适应过程是逐步产生的，只的逐步加大训练负荷，机体才能接受和适应。即由加大——适应——再加大——再适应这样一个过程去增加负荷，从而提高运动员的机能水平。

根据负荷——恢复——超量恢复的生理规律来安排大，中，小运动量与休息，以达到科学的搭配。

第三：掌握好负荷与恢复的关系

负荷量的指标：

反映负荷量大小的指标通常有次数，距离，时间，重量等。负荷强度的高低则通常过程练习的密度，速度，质量，单项练习的负重量等来表示。

脉搏是评定负荷量度最简单，有效的生理指标。运动后即刻脉搏与强度的关系为：

大强度——180次/分钟以上；

中等强度——150次/分以上；

小强度——144次/分以上。

运动后5-10分钟脉搏恢复情况与运动负荷的关系：

小负荷——恢复到运动前脉搏；

中等负荷——较运动前快2-3次/10秒；

大负荷——较运动前快6-9次/10秒。

七

区别对待原则

区别对待原则是指：对于不同的专项，不同的运动员或不同的训练状态，不同的训练任务及不同的训练条件，都应区别地组织安排各自相应的训练过程，选择相应的训练内容，给予相应的训练负荷。

贯彻区别对待训练原则的要点：

第一，贯彻区别对待训练原则需要注意的因素；

（运动专项，训练对象，训练条件）

第二，正确处理训练中共性与个性的关系；

第三，教练员要及时准确地掌握运动员的具体情况。

八

直观教练的原则

直观教练原则是指：在运动训练中运用多种直观手段，通过的视觉官，激发活跃的形象思维，建立正确的动作表象，培养运动员的观察能力和思维能力，提高运动员竞技水平。

贯彻直观教练原则的要点：

第一，教练员应高度重视，并采用多种直观教学手段，特别是教练员自身的示范动作；

第二，注意应用科学技术的新成果。如现代电子数码摄像机的利用，可以为运动员及时反馈运动员在训练比赛中的具体表现；

第三，注意直观教练与积极思维有机结合。

九

适时恢复原则

适时恢复原则是指：及时消除运动员在训练中产生的疲劳，并通过生物适应过程产生超量恢复，提高有机体能力的训练原则。

贯彻适时恢复原则的要点:

第一，准确判断疲劳的程度；

自我感觉，外部观察，生理测试，心理测试；

第二，积极采取加速机体恢复的适宜措施；

训练学恢复手段，医学，生物学恢复手段；营养学恢复手段；心理学恢复手段；

第三：掌握好负荷与恢复的关系

负荷量的指标：

映负荷量大小的指标通常有次数，距离，时间，重量等。负荷强度的高低则通常过程练习的密度，速度，质量，单项练习的负重量等来表示。

脉搏是评定负荷量度最简单，有效的生理指标。运动后即刻脉搏与强度的关系为：

大强度——180次/分钟以上；

中等强度——150次/分以上；

小强度——144次/分以上。

运动后5-10分钟脉搏恢复情况与运动负荷的关系：

小负荷——恢复到运动前脉搏；

中等负荷——较运动前快2-3次/10秒；

大负荷——较运动前快6-9次/10秒。

有人对周期性项目的健将级运动员进行跟踪检测表明：

各种性质的大负荷课后，需要经过2-3天的恢复过程；

较大负荷课恢复时间为1-1.5天；

中等负荷课恢复时间通常在10-12小时以内就可完成；

小负荷课则几十分钟或几个小时就可完成恢复过程。

关于运动负荷性质与恢复

要使每次训练都能在机体得到休息和恢复的基础上进行，就要科学安排训练课的间歇时间，并根据超量恢复的原理来掌握。负荷积累一定不能达到过度疲劳的程度，要在运动员所能承受的范围内。负荷后间歇时间要足以保证机体达到超量恢复。课与课之间都要有间歇，课负荷的大小和间歇时间的长短成正比关系，运动员接受负荷的能力以及恢复的机能水平，也和间歇时间成正比关系。负荷的性质不同，所需要的恢复时间也不同，如有氧训练或无氧训练，力量训练与耐力训练等，恢复时间也不相同。

由于各种训练内容对机体不同生理系统和心理过程提出的要求不同，因此，在接受了某一内容的负荷后，机体不同的生理系统及心理过程的反应是不同的。其所需要的恢复时间也不相同。也就是说，在一次训练后，人体有些系统会产生很深的疲劳，而另一些系统则只产生中度的或轻度的疲劳。这就为我们交替安排不同的训练内容提供了重要的理论依据。

有研究表明：不同的训练内容要求不同的供能系统参与运动，在各种运动中，三个供能系统参与工作的水平是不同的。

在有氧耐力训练如10000米跑时，有氧供能达97.6%，在速度练习中，无氧供能占95.8%，在速度耐力（400米）练习中，无氧乳酸供能占到54.8%。

运动员在从事不同性质的训练中，三个供能系统都不同程度地参与工作并出现不同程度的疲劳。

运动员在完成速度性负荷时，机体的磷酸盐供能系统消耗最大，恢复最慢；无氧能力（无乳酸供能系统）次之；有氧能力（有氧供能系统）消耗最小，恢复也最快。

而在完成无氧负荷时，无氧乳酸供能系统负荷最大，同样地，在完成有氧负荷时，则有氧供能系统的负荷最大，恢复也最慢。

显然，运动员与三种供能系统相对应的三种运动能力在负荷后恢复的过程是不同步的。与负荷的主要性质相应的运动能力恢复的最慢，需要2-3天时间才能获得充分恢复。这就使得我们可以安排另一种性质的负荷。而至2-3天之后，当运动员与前一次主要负荷相应的运动能力处于超量恢复阶段时，则可以再次安排这一性质的负荷。

在训练中的调整恢复时，要注意多采用积极和方法。研究表明：在训练课中，力竭性的练习后，采用走步或慢跑时，血乳酸转运速率较采用坐位休息方式快。采用慢跑或走步方式的一组队员，减少1/2（半时反应）的时间为11分钟，不到1小时便可恢复到安静时的水平，而坐位休息的组减少1/2（半时反应）的时间为25分钟，恢复至安静时水平要2小时时间。

关于合理安排运动负荷，建立理想训练目标

要做到这一点应当注意以下三个方面：

第一：针对动态情况及时变更训练计划

第二：合理安排运动量

合理安排运动量是一个复杂，科学的问题，不同的训练时期，阶段有不同的任务，不同的训练对象在训练中承受负荷的能力不同，对负荷的适应过程有快有慢，对量和强度的适应能力也不相同，同样是比赛期，比赛日程不同，训练运动量的安排也不同，所以必须根据任务和对象的水平合理安排。

根据负荷——恢复——超量恢复的生理规律来安排大，中，小运动量与休息，以达到科学的搭配。

第三：掌握好负荷与恢复的关系

负荷量的指标：

反映负荷量大小的指标通常有次数，距离，时间，重量等。负荷强度的高低则通常过程练习的密度，速度，质量，单项练习的负重量等来表示。

脉搏是评定负荷量度最简单，有效的生理指标。运动后即刻脉搏与强度的关系为：

大强度——180次/分钟以上；

中等强度——150次/分以上；