练习一：颠球练习

双脚连续垫三次球后，在第四次时将球垫到一个较高的位置，之后再用脚外侧切球完成转身。之后再返回原点再开始颠球，并最后将球切向另一侧。

练习二：三角拉球

用右脚的脚底练习拉球，程三角形线路围绕身前的标志碟转圈。左脚三角拉球练习。

练习三：小铃铛搓球

双脚内侧连续来回拨两次球后，在分别使用双脚脚底内侧向外侧完成一次搓球。

练习四：快速踩球

以最快的速度使用双脚脚底交替踩皮球顶部，同时尽量保持皮球在原地不动。

练习五：内侧扣球|外侧拨球

在一个横向的直线上左右来回拨球。在到达一端后先用外侧脚内侧扣球，再用内侧脚外侧将球拨向另一侧。

练习六：小铃铛外侧拨球

双脚内侧连续来回拨三次球后，在第四次使用脚外侧将球横向拨出。到达另一端后再做相同的动作，如此往复循环。

练习七：内侧拨球两次|外侧横向拉球

身前摆放两个标志碟。在一侧标志碟侧后方，使用一只脚的内侧和外侧连续两次轻拨球。然后在用这只脚将球从两个标志碟前横向拉到另一端的标志碟侧前方。到达另一端后再做相同的动作，如此往复循环。

练习八：流转L半转身

先用左脚脚底将球拉向身体右后方，在迅速绕到右脚之后用脚内侧将球推回原处。每次触球后支撑腿【右脚】都要做一个小跳步。同时在左脚绕到支撑腿后时，身体要向左侧有个小幅度的转体。在用右脚做相同的动作，如此往复循环。

练习九：L字拉球强化版

用右脚完成一个L字的脚后拉球。再用左脚将球横向拉回，右脚内侧将球推回起始点完成第二个L线路。L字拉球强化版左脚练习。

练习十：踢墙练习|单脚跳踢墙

左脚支撑腿连续小跳步保持平衡。同时使用右脚内侧连续将球踢向墙面。可以根据自己的需求改变触球部位进行练习。单脚跳踢墙练习【左脚】。

练习十一：踢墙练习|小铃铛传球

双脚内侧连续来回拨两次球后，再用脚内侧将球推向墙面。可以根据自己的需求改变触球部位进行练习。

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