大家好，今天我们继续分享终极控球大师训练计划系列，希望大家喜欢！

今天是终极控球大师训练计划的第六天，现在我们已经非常非常接近控球大师了，但是仍需努力，接下来的两天将会非常有挑战，我们要更加集中注意力，我们现在开始：

第一个训练:

第一个训练是脚底交替拉球加脚内侧二次横拨，我们先连续做两次脚底左右拉球，然后接着两次钟摆，之后不断重复60秒。

这个训练是非常棒的基本功练习，他的难点在于两个动作间的切换，容易让我们丢失节奏。开始可以慢一点，熟练后以最高速度练习。

第二个训练：

第二个训练是向外拉球脚尖轻触。先将球拉到腿的外侧，然后用脚尖轻触球再向前。不断重复，左右脚各做30秒。

这个动作练习的要点在于，拉球同时要伴随小跳，并支撑脚跳向球的一侧，脚尖触球时，支撑腿微曲。这个练习可以提高我们的协调性和平衡性，是一个值得长期坚持的训练。

第三个训练：

第三个训练是C罗技巧，我们先拉球横穿身体，然后用另一只脚踩单车从球上跨过，紧接着身后的腿绕到球上，用鞋带位置将球停住，在另一侧重复同样的动作。

这个技巧的难点在于，拉球横穿身体时，另一只脚抬起要迎球从球前跨过，然后顺势再从身后将球点住。

第四个训练：

第四个训练是拉球外切。我们首先拉球旋转180度，然后突然切球急停，变向另一个方向，在另一侧重复同样的动作。

切球时重心一定要下来，这样既可缓冲开始的动能，让你切球急停更稳，方便你下一次的起速变向，开始慢一点没关系，熟练后再慢慢加快速度。

第五个训练：

第五个训练是脚底拉球跨步单车。我们先将球横拉，然后另一条腿从球上跨过，就像这样来回交替。

这个技巧可以练习我们的平衡性和小腿的灵活性，也是很多技巧的基础动作，是一个非常棒的基础训练。

第六个训练：

第六个训练是内拨两次踩单车。先将球向内轻拨，然后双脚交替踩单车（两脚均向一个方向跨步），随后用另一只脚的脚外侧向外轻触球，如此反复，一共做60秒。

练习是脚步切换要快，重心要浮起来，不要太死， 要找到一种平滑过渡的感觉。这个技巧是非常好的节奏练习动作，尤其是中场队员必须要练习的一个基础动作。

第七个训练:

第六天的最后一个训练是踩单车脚内侧横拨。先跨步单车，然后小跳并横向拨球，从另一个方向重复同样的动作。一共做60秒。

没练之前你一定以为这是今天最简单的动作，你试试就知道了。这个技巧的难点在于，单车跨步后，脚还扬在空中挡球，这样你就很难将动作连起来，我们应该单车跨步后将注意力集中在脚的落地上，顺势挡球，而不是挡球在顺势落地。

脚步综合训练：

下面我们来看看今天的脚步综合训练，先看完整示范。

第一步：拉球跨步；

第二步：左右脚脚外侧交替触球；

第三步：横拉外切

第六天结束以后，我们已经完全具备接受第七天检验的能力了做好迎接挑战的准备，我们下期再见。

今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！